Закажите обратный звонок
Мы свяжемся с вами и ответим на все вопросы
Нажимая "Отправить", вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и ознакомлены с публичной офертой
Советы тренера
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА
В горку и под горку
Техника бега в горку и под горку отличается от техники бега по равнине. При беге в горку практически все бегут естественно, постановка ноги на всю стопу взгляд направлен вперед. Но иногда бегуны перегибаются в поясе, делают слишком широкие шаги, что приводит к снижению экономичного бега.
Поэтому, когда бежите в гору или в пологий подъем, важно помнить следующие рекомендации:
Бег в гору имеет свои нюансы, но он помогает исправить технику. Поэтому иногда включайте в тренировочный план бег в горку!
Поэтому, когда бежите в гору или в пологий подъем, важно помнить следующие рекомендации:
- Смотрите вперед в горизонт, а не вниз. Когда смотрите вперед, бежать в горку легче.
- Делайте короткие частые шаги. Когда человек бежит вверх, особенно когда есть силы и хочется бежать ещё быстрее, то он подсознательно увеличивает мощность отталкивания и тратит много сил.
Бег в гору имеет свои нюансы, но он помогает исправить технику. Поэтому иногда включайте в тренировочный план бег в горку!
Практически все бегуны приземляются на пятки при беге вниз - именно такой спуск является самым опасным!
Теперь поговорим о технике бега с с горки.
Когда бежите вниз с горки, техника очень сильно меняется, увеличивается скорость и практически все бегуны приземляются на пятки - именно такой спуск является самым опасным!
Когда бежите с горки, то делайте короткие частые шаги. Это позволит снизить ударную нагрузку на голеностоп и не «скатиться» на бег с пятки. Конечно, это приводит к потери скорости, но зато мышцы, связки суставы будут в сохранности!
Очень часто бегуны думают, что на спуске компенсирует то, что потеряли при беге в подъёмы. По закону сохранения энергии это невозможно. А если бежать не правильно, можно получить травмы. Может обостриться воспаление надкостницы, привести к болям в коленных суставах.
Чтобы этого не случилось, старайтесь корпус держать прямо. Если будете падать плечом вперед, то спровоцируете выхлест голени и это приведёт к увеличению длины шага.
Если быстро снимать ногу с опоры и ставить её под себя, то возможно сохранить щадящее приземление.
Когда бежите вниз с горки, техника очень сильно меняется, увеличивается скорость и практически все бегуны приземляются на пятки - именно такой спуск является самым опасным!
Когда бежите с горки, то делайте короткие частые шаги. Это позволит снизить ударную нагрузку на голеностоп и не «скатиться» на бег с пятки. Конечно, это приводит к потери скорости, но зато мышцы, связки суставы будут в сохранности!
Очень часто бегуны думают, что на спуске компенсирует то, что потеряли при беге в подъёмы. По закону сохранения энергии это невозможно. А если бежать не правильно, можно получить травмы. Может обостриться воспаление надкостницы, привести к болям в коленных суставах.
Чтобы этого не случилось, старайтесь корпус держать прямо. Если будете падать плечом вперед, то спровоцируете выхлест голени и это приведёт к увеличению длины шага.
Если быстро снимать ногу с опоры и ставить её под себя, то возможно сохранить щадящее приземление.
Если планируете участвовать в забеге по горам или на есть трассе горки (а в Нижнем Новгороде они есть), то следует уделить внимание укреплению связок и сухожилий, развивать силу мышц ног и верхней части туловища. Выполняйте различные силовые и беговые упражнения, становитесь сильнее и бегите в удовольствие!
#школабега #my_run_nn
#школабега #my_run_nn
Читайте также
